月子食谱

2016-08-24 11:48 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥
       月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等;月子里的食谱中的误区有:产后体虚多吃老母鸡、为了早产奶,产后马上多喝汤、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血、吃鸡蛋滋补身体的亏虚、在月子里不能吃水果和蔬菜以及火腿,这样有利于长伤口。

菜品特色

1、高热量
       小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
 

2、催乳

       流行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。
 

3、高蛋白

       大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
 

4、高纤维素

       食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分。

提高睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物素的食物
   B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物
  色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物
       这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

营养价值

1、月子餐要富含蛋白质
       月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
2、月子餐主副食种类要多样化
       不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
3、多吃含钙丰富的食物
       哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
4、多吃含铁丰富的食物
       产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
5、合理摄取必需脂肪
       要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
6、多进食各种汤饮
       一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

饮食误区


误区一、产后体虚多吃老母鸡
       产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二、为了早产奶,产后马上多喝汤
       从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤、雷氏催乳汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血
       桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。
 

误区四、月子里不能吃水果
       水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜,在接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。
 
误区五、火腿有利于长伤口,要多吃
       火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,产妇不宜多吃火腿。

饮食讲究

1、少吃多餐
       孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
 
2、荤素搭配,营养丰富
       多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
 
       从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
 
3、适当补充体内的水分
       新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
 
4、以流食或半流食开始
       新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
 
5、清淡适宜,易消化
       月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
 
6、不宜食用生、冷、硬的食物
       产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
 
7、切忌盲目进补
       盲目地进补和补品,不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

彩8彩票 www.uh29.com-好彩客app合法吗| www.75rw.com-6合如何稳彩| www.3222.in-悟空彩票论坛| www.06585.com-彩票天吉论坛| www.68190.com-重庆时时彩牛牛开奖| www.085857.com-709时时分分彩票| www.177904.com-西宁快三-| www.299811.com-绝望时买彩票| www.514223.com-王牌彩票是做什么的| www.668520.com-周口那边彩礼多少钱| www.789776.com-体彩店怎么找客户| www.883247.com-快开彩票网址| www.987837.com-极速快三计划团队| www.ga2.cc-体彩玩法介绍| www.pf11.com-三分彩是正规的嘛| www.30jq.com-天空彩开天奖号码| www.2433.vip-时时彩绝密技巧| www.9116.mobi-彩民之家a彩图| www.68938.com-盈彩吧注册-| www.078985.com-七星彩个位公式| www.159140.com-福彩走势图软件下载| www.345141.com-彩票棋牌网站代理| www.440800.com-四川省彩票兑奖地址| www.561073.com-时时彩出豹子征兆| www.659485.com-快三怎么追大小| www.784900.com-乐优炫彩app下载| www.886454.com-福彩双色球杀号技巧| www.992140.com-时时彩抢眼计划| www.fr80.com-中国体彩网电脑版| www.zy66.com-上海体彩兑奖| www.36ld.com-uk彩是真的吗| www.2272.top-体彩双色球规则| www.8679.top-福彩3d预测彩票群| www.64656.cc-竞彩上下盘什么意思| www.035381.com-快三单式开奖| www.136225.com-59彩票官方网| www.227938.com-彩票查询官网| www.358691.com-美国弹力球彩票规则| www.464090.com-甘肃快三是24小时| www.567338.com-龙虎和彩票下载安装| www.654559.com-高频彩票微信美女| www.868673.com-甘肃省快三走势图| www.962823.com-97彩票赚钱吗| www.fi07.com-云顶彩票送45| www.d63.cc-福建体彩直播现场| www.42zm.com-彩钢条牌匾-| www.1503.pw-生日彩虹屁-| www.01250.com-下彩网触屏版本| www.65792.com-彩运来手机登录网址| www.057062.com-七乐彩开奖出球顺序| www.136208.com-足彩过滤软件手机版| www.218265.com-广西快乐彩开奖结果| www.297956.com-体育彩票店布置图片| www.373539.com-手机财神彩票开奖| www.587115.com-正规篮彩app| www.663416.com-福彩官网活动专区| www.739241.com-凤彩网彩票杀号| www.830267.com-567彩票软件| www.905836.com-亚搏彩票app| www.973680.com-快三开奖走势图软件| www.ns40.com-福彩数字3开奖| www.2hm.com-彩票官网客户端下载| www.64im.com-众彩网怎么样| www.0805.net-分分彩怎样刷流水| www.27274.com-体彩单场胜负投注| www.72590.com-省福彩中心电话号码| www.046386.com-福彩快三河北走势图| www.142232.com-8彩网公司-| www.218914.com-代玩彩票兼职| www.287808.com-江苏快三彩票怎么买| www.388917.com-幸运快三公式| www.528435.com-双色球彩票预测专家| www.630522.com-一九图库彩吧| www.759342.com-澳门乐购彩-| www.872539.com-云南体彩中心在哪里| www.972864.com-竞彩网计算机胜平负| www.tw6.cc-湖北快三直选遗漏表| www.rl84.com-吉林快三和值| www.16vh.com-明彩王牌官方网站| www.202837.com-彩票平台源码排行榜| www.339918.com-山西福彩怎么兑奖| www.449480.com-乐彩直播-| www.541444.com-g购彩彩票-| www.673528.com-甘肃省体彩在哪| www.751354.com-彩票每日加奖平台| www.822732.com-体彩官网-| www.915068.com-大发快三投注攻略| www.979213.com-哪里有卖好彩香烟的| www.pn25.com-彩乐乐双色球预测| www.03ir.com-买彩票中奖的人是命| www.75hp.com-足彩领奖程序| www.2737.bid-幸运中彩票苹果系统| www.9027.cm-江西宝乐彩下载| www.59671.com-湖北精彩十分70期| www.019495.com-贵阳彩票店如何办理| www.089936.com-彩票推广话术搞笑| www.155107.com-请问天天彩票正规吗| www.279044.com-重庆时时彩龙虎和| www.372889.com-江苏体彩三位数| www.460782.com-彩民杀蓝专栏| www.550165.com-彩站宝官网客服电话| www.681219.com-牛彩赚钱靠谱吗| www.750425.com-手机体育彩票靠谱吗| www.871422.com-苏州彩票巨奖| www.958462.com-发彩网优惠券| www.cp9770.com-3快三走势图青海| www.mn80.com-白菜网彩金-| www.y55.cn-福彩三d神通关注| www.56bv.com-哪个彩票软件送钱| www.993.me-香港新2彩-| www.9807.org-七星彩中奖如何领取| www.58936.cc-天空彩票与大同行| www.023516.com-彩票有几种玩法| www.092383.com-乐吧8彩票-| www.173196.com-幸运快三怎么玩稳赚| www.283181.com-体育彩票玩法介绍| www.380886.com-彩票店促销活动方案| www.518781.com-彩票五行取数法| www.605386.com-彩票平台怎么赢| www.676076.com-福彩3d一语定胆| www.753049.com-微彩吧官方-| www.940335.com-福彩吉林快三登录| www.988301.com-江西省福彩网| www.cp5592.com-福彩3d和值走势图| www.ls75.com-好彩快三-| www.f12.me-最新七乐彩中奖情况| www.27vy.com-平安彩票官网| www.1031.me-采乐汇彩票赚钱吗| www.7867.pw-合川体育彩票| www.25468.com-彩铅自然风景画教程| www.77734.com-体彩开奖电视台| www.036867.com-有人知道彩票榜吗| www.140840.com-985彩票app-| www.217865.com-乐福彩票官方网| www.283820.com-官方彩票有哪些彩种| www.386418.com-牛彩网天气网| www.503792.com-有没有玩彩票的网站| www.570221.com-彩票三地综合走势图| www.706869.com-好彩票官网下载| www.772703.com-彩金-| www.866846.com-2345彩票开奖| www.924949.com-全民中彩上海快3| www.980042.com-彩票店布置图片| www.an59.com-3分快三全天计划| www.pv65.com-大资本彩票骗局揭秘| www.06gu.com-吉林快三小乔预测| www.67bw.com-幸运分分彩网站| www.1776.wang-福彩3d交流群号| www.8563.xyz-牛彩分分快三| www.36373.cc-彩票要怎么买| www.76519.com-彩票定律-| www.020225.com-贵阳市彩票兑奖中心| www.083803.com-体彩大乐透中奖高不| www.152223.com-澳客足彩必发交易量| www.472799.com-福彩3d怎么分析| www.570124.com-m5彩票线路检测| www.655667.com-m8彩票坑人-| www.830118.com-网易福彩19期直播| www.887644.com-彩票代理推广方式| www.973945.com-大乐透的中奖彩票| www.cp7373.com-湖湖北快三走势| www.jw33.cc-彩铅画桃花-| www.xz46.com-jxc68吉祥彩票| www.13ki.com-彩票网最可信的是|