安产操

2016-08-23 10:34 阅读: 编辑:pang 来源:太平洋
分享到:
内容简介: 简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油! A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不
       简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油!

       A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
 

       B 散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
 

       C 爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
 

       D 盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
 

怎么做

       孕妇安产操目标:活动髋关节,锻炼盆底肌肉。
 

       孕妇安产操做法:

       (1)脚跟脚尖的运动随着胎儿成长,体重也一直增加,支撑体重的双脚,须要做肌肉锻炼的运动。
 

坐在椅子上,双脚并拢,只用脚尖弯上来呼吸一下,再回到原来的样子。接着把脚交叉,将脚盘伸直再弯曲,这样两只脚交替进行,这个运动一日数次,每次3分钟左右。
 

       (2)股关节运动这是为了扩张产道,使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上,盘后把背伸直,两手放在膝盖上,把膝盖向下压,做一深呼吸,尽量使膝盖碰到床上。

 

       (3)防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上,用两只手和膝盖支撑身体,背部保持圆弧的样子,把头放低。头向上举,臀部不动,背部稍向下凹,等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。
 

       (4)强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后,先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯,将右膝向右方慢慢翻过去,同时作一次深呼吸,然后再回到原处,接着,右膝向右外侧倒去直到地板为止,并一面呼吸一下,再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲,肩不要离开地板,保持这样两脚交替倒向左右方向。


作用

       孕妇们面对即将到来的分娩一定是忐忑不安,害怕生产过程中出现这样那样的问题,其实顺利生产不仅仅是生产当天的事,怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以,孕妇产操是非常有用,而且也是非常有必要的。


分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

彩8彩票 www.019340.com-彩票双色球| www.161138.com-北京福彩中心新地址| www.199176.com-彩迷天地-| www.285578.com-1216网彩可信吗| www.668480.com-华人彩票违法吗| www.838793.com-丹麦28彩票走势图| www.220267.com-炫乐彩票苹果版| www.gm9.com-幸运快三稳赢计划| www.699523.com-蓝球计算器-竞彩网| www.840700.com-广西烟草彩票| www.914098.com-广覀福利彩票网站| 福彩www.15355z.com| www.614614.com-三彩专柜怎么样| www.188677.com-彩票屠龙是啥意思| www.319899.com-306官方彩票苹果| www.109857.com-快三龙最长多少期| www.235794.com-山东福彩中心| www.343708.com-体彩十一选五开结果| www.26352.cc-双色球彩票玩法| www.039930.com-大中华彩票苹果版本| www.03un.com-彩迷天地联销图下载| www.0448.wang-做彩票网站-| www.04016.com-微信登的彩票app| www.58278.com-8号彩票网站| www.870477.com-必发彩票开奖网站| www.8694.loan-靠谱的彩票合买源码| www.861007.com-好彩一八-| www.966229.com-凤凰快三下载安装| www.dp16.com-时时彩骗局真实经历| www.488000.cc-聚象彩登录聚象彩| www.606733.com-豪门汇彩票客服电话| www.47437.com-榆次体彩中心地址| www.002922.com-七星彩开奖结果记录| www.083811.com-彩票指南电子版今天| www.160273.com-一分快三杀号| www.45wm.com-中博彩票正规| www.0282.org-彩票站开在哪里合适| www.495116.com-青岛彩票站出兑转让| www.579619.com-网上代购彩票| www.64bk.com-福彩子涵介绍| www.202237.com-福彩双色球开奖| www.286953.com-乐9购十分彩| www.431199.com-葡京彩票登陆| www.980620.com-双色球擂台赛中彩网| www.50sv.com-竞彩全包过滤| www.208322.com-湖北体彩新十一选五| www.293651.com-彩神通内部四码| www.369980.com-58酷彩-| www.zw84.com-怎么拉竞彩客户| www.38it.com-彩礼三万三寓意| www.0731.site-安徽省快三50| www.297495.com-时时彩百位杀号法| www.365439.cc-乐彩论坛太湖钓叟三| www.920412.com-彩票新闻网-| www.986049.com-中国足彩网最新版本| www.by42.com-广东福彩官网| www.wg29.com-专家推荐快三号码| www.16nq.com-国名彩票-| www.729.website海南七星彩直播| www.278328.com-福利彩票256| www.447334.com-众彩网是什么网站| www.728669.com-大乐透预测号中彩网| www.712691.com-网络竞彩恢复日期| www.804018.com-916彩票下载安装| www.4859.net-梦见自己买彩票亏钱| www.971076.com-买彩票从哪看出中奖| www.17034.com-赢彩彩票金彩网| www.404738.com-彩票第40期开奖| www.966105.com-福利彩票打票员基础| 大赢家彩票平台www.981090.com| www.ku28.com-上海体彩管理中心| www.024835.com-福彩快三跨度图| www.585953.com-现金彩票靠谱吗| www.il06.com-3d彩票开奖结果| www.yh02.com-在手上怎样买彩票| www.24my.com-派彩真稳赚不赔吗| www.198510.com-吉林省福利彩票| www.275398.com-彩票在线计划| www.414167.com-人生精彩是什么意思| www.962129.com-时时彩抢眼人工计划| E彩堂www.43818j.com| www.61001.com-保定体彩中奖| www.508241.com-彩铅上色教程| 凤凰彩票www.88266l.com| www.62308.com-彩票查询大乐头| www.529512.com-彩种全的平台| www.661557.com-足彩怎么买串划算| www.762523.com-竞彩足球158网| www.71yh.com-e球彩中奖概率| www.1568.cc-云彩宝群英会| www.9091.top-家彩民之家提供香港| www.46767.com-时时彩独胆推荐计划| www.448548.com-3d梁博说彩小燕子| www.541976.com-体彩7位数玩法介绍| www.654022.com-高手彩票网开奖查询| www.739191.com-快三数学公式| www.810849.com-7乐彩开奖结果历史| www.4613.top-彩票站中奖提成多少| www.896655.com-竞彩篮球看盘技巧| www.25052.com-国产彩铅排行榜| www.506991.com-彩票网3d字谜| www.576932.com-人人彩票网合法吗| www.ht35.com-龙江体彩-| www.zn51.com-分分快三怎么买和值| www.30nj.com-时时彩走势分析经验| www.0515.com-大马彩票开奖查询| www.6880.pw-环彩国际官网平台| www.334999.com-体彩真假-| www.889014.com-凤凰彩票app安装| www.952750.com-华东福彩6十1| www.995085.com-重庆时时彩走势图表| www.ba35.com-内蒙古福彩下载安装| www.tf42.com-彩票行业发展趋势| www.9it.com-彩票七位数有0吗| www.61gt.com-色彩基础知识| www.234703.com-彩500在哪里下载| www.963439.com-中国竞彩500网| 中彩网www.91233h.com| www.7348.cm-彩虹6下载-| www.16147.com-台湾乐透彩开奖结果| www.386323.com-彩票多ip解决方法| www.810233.com-彩票中奖后怎么兑换| www.872506.com-体彩四川金7乐结果| www.999666.com-福彩网是不是骗人的| www.bw18.com-彩乐网福中网| www.qq59.com-福彩公益慈善| www.13di.cc-好彩双爆葡萄| www.73zn.com-无锡中彩集团| www.0771.live-宝盈彩票手机版下载| www.8296.loan-福利彩票8月31| www.26154.cc-天彩计划app下载| www.63837.com-足球彩票圈-| www.560025.com-3d字迷双彩论论坛| www.07bj.com-体彩刮刮卡中奖图片| www.80do.com-百盛金服彩票| www.1557.vip-甘肃陇彩宝app| www.8957.space-重庆时时采彩怎么买| www.2959.biz-福彩3d公式怎么算| www.491443.com-彩虹鱼饲养-| www.c62.top-福彩快三网幸运快三| www.085270.com-彩8彩票靠谱吗| www.143811.com-青海福彩中心主任| www.216862.com-快三哪个平台靠谱| www.279259.com-qq彩票群骗局揭秘| www.438876.com-中国福利彩票站加盟| www.969524.com-快三2同号技巧| www.605.cm-3g时时彩计划| www.254085.com-精彩十分开奖| www.320170.com-体彩7星彩开奖号| www.381839.com-肥城彩票三亿| www.522360.com-时时彩账号追杀| www.583884.com-彩票88官方网站| www.fq63.com-分分时时彩免费计划| www.vx45.com-快三真的能赢钱吗| www.02we.com-印象彩票-| www.119980.com-久久发彩票网站| www.669510.com-彩凤双飞的的意思| www.zc94.com-体育彩票一定牛安卓| www.08to.com-体彩排三19054| www.57qy.com-契诃夫彩票-| www.174524.com-哪些省份有快三| www.794388.com-今日3d彩票开奖号| www.75cn.com-彩票解说-| www.0811.cm-彩票江苏快三怎样买|